Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Похудеть после родов



Похудеть после родов


20.11.12

Многие мамочки, после рождения ребенка впадают в послеродовую депрессию, связанную в первую очередь с изменениями фигуры, которые происходят во время беременности и кормления грудью. И в голове у них крутится один единственный вопрос, который мешает наслаждаться материнством и отрицательно влияет на общее самочувствие молодой мамочки: "Как похудеть и вернуться в прежние размеры?". Давайте вместе разберемся, как избавиться от лишних килограммов и не навредить ни себе, ни малышу. 

Во-первых, не смотрите на других и уж тем более не равняйтесь на звезд. Они приводят себя в форму и худеют так быстро не по своей воле. Во-первых, многие из них связаны контрактами и должны быть в форме к очередным съемкам в кинофильмах, спектаклях и телепроектах. Поэтому в большинстве случаев они отказываются от кормления грудью, хоть и уверяют что это не так. Соблюдая строгую диету, которая не всегда проходит бесследно для их здоровья (хоть этого и не видно!), они наносят организму большой вред. Голодать при грудном вскармливании нельзя ни в коем случае. Это может привести к полному прекращению отделения молока. При этом страдают и ребенок, и мама. Для ребенка прекращение грудного вскармливания как минимум приведет к снижению иммунитета, устойчивости к простудным заболеваниям, повышенному риску гиповитаминоза витамина D и рахита. Для матери голодание и прекращение кормления — это стресс, гормональный сбой. Питание при кормлении может оставаться в пределах нормальной суточной калорийности - 2200-2400 ккал. Кроме этого к их услугам последние достижения медицины и пластической хирургии. Они могут позволить себе персонального тренера и диетолога, что, к сожалению, для обычных женщин, остается только мечтой. Но не будем расстраиваться, и опускать руки.

Во-вторых, не следует спешить. Запомните, быстро восстановить фигуру после родов без ущерба для здоровья мамы и ребенка не получится. Если вы кормите ребенка грудью, для вас главное думать не о том, как сбросить появившиеся килограммы, а о том, как бы не набрать дополнительный вес. Часто получается, что за 6-8 месяцев после родов женщина незаметно тяжелеет на 15-20 кг. Поэтому важно сразу сбалансировать питание. Если же вес все равно растет, нужно обследовать щитовидную железу. И если причина в этом, эндокринолог назначит лечение для восстановления ее работы. Главное, не уходить в себя, ведь чем раньше мы осознаем проблему и начнем искать способы решения, тем быстрее достигнем цели.

Другая причина набора веса после родов - психологическая. Молодая мама оказывается изолированной от привычного круга общения, ей некогда заниматься собой, она не спит, не отдыхает. Выход она находит в употреблении запрещенных продуктов, чаще в сладком, ведь это не только действует как награда за все переживания, но и выступает в роли антидепрессанта.

В-третьих, надо правильно питаться. Часто так бывает, что мамочки, думая, что поедаю калорийные продукты, увеличивают количество молока. Все это чушь - современная медицина давно подтвердила: количество грудного молока нельзя увеличить за счет потребления калорий. Выработка молока зависит от гормона пролактина. И больше всего его вырабатывается во время сна, особенно под утро - с 3 до 5 часов. Поэтому лучшая диета для мамы - это здоровый сон.

Что касается питания, то сведите к минимуму употребление сладостей, жиров, жареного и копченого. Если не возникает никаких проблем со здоровьем ребенка, вводите в рацион больше свежих овощей и фруктов, коричневого риса, хлеба из муки грубого помола, цельнозерновые каши. Пейте больше воды, чая, домашних компотов без сахара. В вашем рационе должны присутствовать мясо, рыба и молочные продукты. Мясо и рыбу лучше всего готовить на пару или запекать в духовке. Во время беременности важно содержание белка в пище. В сутки надо съедать не менее 1,5 г белка на килограмм веса женщины. Ешьте мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты - в общей сложности 400-500 г в день. С белковыми продуктами вы получите необходимое количество витаминов. И обязательно один фрукт и порцию овощей.

В-четвертых, не забывайте о физических нагрузках. В первые месяцы достаточно будет просто пеших прогулок с коляской. Часовая пешая прогулка с коляской обеспечит вам нормальную физическую нагрузка на ноги и бедра, плюс сжигание лишних калорий. Молодые мамы нередко опасаются, что физические упражнения могут оказать негативное влияние на процесс лактации. На самом деле, как показывают личный опыт и результаты исследований, регулярные занятия со средней интенсивностью не влияют на качество и количество молока. Правда, иногда некоторые упражнения, являющиеся по своей природе анаэробными, могут способствовать увеличению уровня молочной кислоты в молоке, что придает ему кисловатый вкус. Выходов из ситуации несколько. Первый - снизить интенсивность занятий, их темп, вес отягощений. Второй - кормить ребенка перед занятием. Третий - сцедить немного молока через 30 минут после занятия и спокойно кормить ребенка грудью.







СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Похудеть после родов (59 фотографий)


Похудеть после родов
Похудеть после родов

Похудеть после родов в 2019 году
Похудеть после родов в 2019 году

Похудеть после родов рекомендации
Рулет Черный лес рецепт с фото - пошаговое приготовление торта-рулета Черный лес

Похудеть после родов картинки
Похудеть после родов картинка

Похудеть после родов новые фото
Похудеть после родов новейшие фото

Похудеть после родов изоражения
Чатни из красной смородины, пошаговый рецепт с фото изображения

Похудеть после родов
Как подготовить острый перец – видеоурок в кулинарной школе на сайте Еда - Похудеть после родов видео

Смотреть Похудеть после родов видео
Форум по теме: Похудеть после родов, pohudet-posle-rodov/



Похожие статьи

Блюда из ржаной муки - рецепты с фото на Повар.ру (112 рецептов)
Макароны с кабачками – Рецепт как приготовить. Вторые блюда. Вкусные рецепты. Блюда из овощей
Салат Цезарь с айсбергом, пошаговый рецепт с фото
Грибной суп из сушеных белых грибов
Апельсиновый пирог
👌 Гречневый суп, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро
Гороховый суп с охотничими колбасками - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Рецепт коржиков из песочного теста - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Овсяное печенье с корицей, рецепт с фото



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ